SofiaStarstrukk

Kategori: injury

Finger injury from climbing #2 Rehab

Så igår smällde det! Äntligen fick jag sätta på mig mina klätterskor och klättra lite efter över 5 veckor utan.

Det var ett väldigt enkelt pass men en måste ju börja någonstans. Jag körde 2 minuter på maskinen på vänstra bilden (den snurrar), vila 30 sekunder och sen upp på den igen, 4 sets. 

Sedan hängde jag 10 sekunder i hängbrädan (jag lyfte inte hela min vikt från marken alla gånger, då jag fortfarande är väldigt rädd att pusha på för mycket), 50 sekunder vila och göra detta 10 gånger, 2 sets.

Alltså första övningen: 2 minuter, 4 reps, 2 sets

Andra övningen: 10 sekunder, 10 reps, 2 sets

 

Behandlingar jag har gjort hittills: Jag har fått hjälp av en fysio som heter Andoni (rekommenderar starkt om du bor i spaninen, är klättrare och har problem med kroppen). Först gjorde jag en ekografi, för att se vad som var fel med mitt finger. Det var då jag fick namnen på mina skador. Där efter fick jag två nålar i fingret, som pulserade och detta var för att få fingret att "somna"  (den röda bilden på min hand som finns i ett inlägg längre ner i bloggen) innan nästa behandling. Där efter så fick jag indiba behandling. Det är en maskin som värmer inifrån, känns nästan ibland som att en ska brinna upp haha. Indiva behandlingen har jag fått två gånger till efter det, fast hos en annan fysio här i Huesca. 

 

Idag mår mitt finger typ som vanligt, träningen gjorde det inte värre iallafall och det känns riktigt skönt! Det betyder att jag kommer kunna fortsätta rehaba på detta sätt. det gjorde dock ganska ont efter träningspasset, men som sagt ingen skillnad idag (dagen efter). 

 

//

so yesterday was the day I finally climbed after over 5 weeks of resting! It was a super easy session, I need to start somewhere.

First exercise: 2 minutes 4 reps, 2 sets on the moving machine on the left picture. 

Second exercise: 10 seconds, 10 reps, 2 sets on the easiest part of the hang board. I didn't always pull all my weight, sometimes I needed to have my feet on the floor, to not get too much pain.

Treatments I've had so far: I have gotten really good help from a physio called Andoni ( I really recommend this guy if you are a climber with problems and live in Spain). First off I did an ecography of my finger, to detect what was wrong. Wen we found that out, I got two needles in my finger that pulsated, to make my finger go to "sleep" so I could do the next treatment. The last treatment I did is called indiba, and it's a hot treatment, it makes you almost burn from inside haha, and that treatment I've gotten 2 more times after but with another physio here in Huesca. 

My finger today is feeling fine, training didn't make it worse and that's a really good start! It did hurt quite a lot after the training, but as I said, today it feels fine! 

Finger injury from climbing // Volar plate injury and tenosynovitis

Left picture is from google

 

Okej, så nu tänkte jag prata lite om min fingerskada som har dragit ner mig i skiten ett tag. Det hela började med att jag åkte till Margalef för 2 månader sedan och hittade ett projekt jag hemskt gärna ville sända. Envis som jag är och nybörjare på det här med att projektera hårt, så körde jag all in på detta projekt. Dvs. Jag vilade aldrig från det, utan körde på flera dagar på raken. 

Detta slutade då i att jag fick "volar plate injury" (som ni kan se på bilden till vänster). Jag visste ju dock inte om att jag hade denna skadan då, utan jag körde på som vanligt (dum som jag är). Allteftersom jag fortsatte att klättra och påfresta denna skada, så utvecklade jag ytterligare en skada... Denna skada kallas för "tenosynovitis", vilket betyder att det är en inflammation i och runt min sena i fingret, sexigt va?? hahaha... Det stannar ju inte där heller... Eftersom jag inte brydde mig om den smärtan heller, så blev min tenosynovitis ännu värre... Så nu har jag inte klättrat på över 5 veckor... MEN Imorgon!!! Då ska jag försöka mig på att klättra, fan jag kommer gråta när jag sätter på mig mina klätterskor igen hahaha.

Jag tänkte att jag ska försöka dokumentera om min skada och rehab så mycket som möjligt. Både för min skull och för andra klättrares skull (jag vet att det är många som är intresserade, nyfikna och skadade själva). Så imorgon ska jag berätta mer om hur mitt träningspass blev och vad för behandlingar jag har hunnit göra!

 

//

Alright, I was thinking of talking a bit about my finger injury i draged on myself over 5 weeks ago. Everything started with me going to Margalef (around 2 months ago) and there I found a project I really enjoyed and wanted to send. Stubborn as I am and rookie on the hard projecting thing... I didn't really rest from my project. I went up on it 3 days in a row, had one day rest and went on it for 3 days again... In Margalef... You guys that have been there know what I'm talking about. 

Well... because of that I ended up with my first injury "volar plate injury" (as you can see on the picture to the left). I didn't know back then that I got this injury, so I kept on climbing as normal (stupid as I am). My finger didn't really get better because of that.. So I developed one more injury "tenosynovitis" (that basically means that my tendon and the tissue around it is inflamed), but it didn't stop there hahahahaha... (laughing at my stupidness) the tenosynovitis got even worse and now I haven't climbed in over a month... Fun huh? BUT, tomorrow will be the first "trying to climb" day!! I will probably cry when I'm putting on my climbing shoes hahah. 

I was thinking of trying to bring you guys on this journey of mine. I'm not only doing this for you, I think it's really good to document you injuries, so you know how far you've come later when you start to heal and also what not to do, to get injured again in the future haha. (realizing I'm laughing a lot in this text). Well... Tomorrow I will update you guys on how my work out went and also about the treatments I've gotten so far. 

Upp