SofiaStarstrukk

Kategori: injury

Finger injury update & Albarracín

(Pictures from Albarracín 2 days ago)

Jag skulle vilja prata om hur min fingerskada har påverkat mig mentalt och sedan en uppdatering hur fingret mår! 

Som många förstått så har mitt huvud inte riktigt accepterat denna skada. I början kändes det lättare, för då var jag ju verkligen "jätteskadad", men nu när jag fått klartecken om att börja klättra och träna på som vanligt igen så har huvudet inte riktigt hängt med. Jag jämför mig fortfarande med mitt gamla jag, hur min form var innan jag blev skadad. Jag jämför mig med andra som blivit skadade och kommer tillbaka ännu starkare bara några månader efter sin skada... Jag har känt mig väldigt frustrerad och nere pga det. Hur fan slutar en jämföra sig överhuvudtaget????? Help please. 

Jag har också helt plötsligt förstått innebörden med att vara "rädd" för sin smärta... Jag är alltid rädd att jag ska hamna på ruta 1 igen och få tillbaka min skada. Det är väldigt svårt att avgöra vad som är "okej" smärta, dvs smärta som inte är skadligt och vilken smärta som är ett varningstecken. Jag stampar på i ovissheten... Det kan ibland kännas jobbigt att åka o klättra ute, när jag inte kan prestera eller ens "klättra hårt". Allt känns som typ "waste of time" men jag vet ju att det inte stämmer. Det är bara sjukt svårt för mig att ha en positiv inställning just nu (aha eller typ alltid). Men jag ska lyckas ta mig igenom den här fasen också.

 

Finger uppdatering: Förra veckan så besökte jag mig "huvud" fysio, Andoni. Han gav mig bra besked, min skada är helt läkt så jag kan börja klättra igen. Jag kommer dock att fortsätta ha ont i några månader till, då min vävnad är så färsk och inte vant sig vid klättringen osv. Så det är ju himla bra besked! Jag har bara en indiba session kvar, sen är jag done med det också! Jag behöver inte heller tejpa fingret (vilket jag ändå bara tyckte gjorde ondare). Nu får vi hålla tummarna att min motivation kommer tillbaka också!

 

//

I would like to talk about how my finger injury have affected me mentally and also update you on how my finger is feeling!

So, as a lot of you might already know, my brain hasn't really been on my side during this injury. It was easier in the beginning, because at that time I was REALLY injured. But now, when I'm almost healed, my brain has started to fail me. Since my physio told me it's okay to start climbing and training again, my brain has switched to comparing mode. I compare myself to old me, before my injury when I was in a super good shape and I also compare myself with other people that recover from an injury. How fast they get strong and even stronger after their injury, and I'm just here swimming around in the water and have no clue what to do. How do you stop comparing at all?? Help please...

I've also started to understand the "fear" of feeling pain. I'm scared that I will go back to square one again, getting my injury back. It's hard to know if the pain you are feeling is "okey", not hurting you or if it's actually a warning sign and are hurting you. It can sometimes feel like "waste of time" going to crags here in spain and climb, because I can't climb hard or perform... I know it doesn't matter, I should just have fun... But come on. haha. I have a hard time staying positive and have a good head right now (or always..) but I will push through this phase also.

 

Finger update: I was at my main physio, Andoni last week. He told me that I can start climbing and training again! My finger is healed, but I will probably feel pain for a few more months because my tissue is baby fresh and needs to adapt to the climbing and everything. So it's really good information! I only have one indiba session left and then I'm done. I don't have to tape my finger either (which I didn't like either, I actually hurt more). So let's cross our finger that my motivation will come back too! 

Some products I use for my rehab.

Här är några utav redskapen jag använder för att träna upp mina fingrar! 

- Gummibandet är ju en klassiker, den går att använda för att värma upp hela kroppen! 

- Gummiringen med hål i, som ni kan se på nedersta bilden, så använder jag den på typ samma sätt som gummibandet (det funkar även att använda en vanlig tofs) 

- Metallringen rullar jag på fingret för att få igång blodcirkulationen. Den ser inte alls märkvärdig ut men funkar himla bra!

 

//

Here is some of the things I use for my rehab!

- The rubber band is a classic, you can use it to warm up your whole body!

- The rubber ring I use in the lower picture, works similar as the rubber band (you can also use a normal hairtie)

- The metal ring, I roll on my finger to get the blood circulation going. It doesn't look much, but it's really good!

Finger injury from climbing #2 Rehab

Så igår smällde det! Äntligen fick jag sätta på mig mina klätterskor och klättra lite efter över 5 veckor utan.

Det var ett väldigt enkelt pass men en måste ju börja någonstans. Jag körde 2 minuter på maskinen på vänstra bilden (den snurrar), vila 30 sekunder och sen upp på den igen, 4 sets. 

Sedan hängde jag 10 sekunder i hängbrädan (jag lyfte inte hela min vikt från marken alla gånger, då jag fortfarande är väldigt rädd att pusha på för mycket), 50 sekunder vila och göra detta 10 gånger, 2 sets.

Alltså första övningen: 2 minuter, 4 reps, 2 sets

Andra övningen: 10 sekunder, 10 reps, 2 sets

 

Behandlingar jag har gjort hittills: Jag har fått hjälp av en fysio som heter Andoni (rekommenderar starkt om du bor i spaninen, är klättrare och har problem med kroppen). Först gjorde jag en ekografi, för att se vad som var fel med mitt finger. Det var då jag fick namnen på mina skador. Där efter fick jag två nålar i fingret, som pulserade och detta var för att få fingret att "somna"  (den röda bilden på min hand som finns i ett inlägg längre ner i bloggen) innan nästa behandling. Där efter så fick jag indiba behandling. Det är en maskin som värmer inifrån, känns nästan ibland som att en ska brinna upp haha. Indiva behandlingen har jag fått två gånger till efter det, fast hos en annan fysio här i Huesca. 

 

Idag mår mitt finger typ som vanligt, träningen gjorde det inte värre iallafall och det känns riktigt skönt! Det betyder att jag kommer kunna fortsätta rehaba på detta sätt. det gjorde dock ganska ont efter träningspasset, men som sagt ingen skillnad idag (dagen efter). 

 

//

so yesterday was the day I finally climbed after over 5 weeks of resting! It was a super easy session, I need to start somewhere.

First exercise: 2 minutes 4 reps, 2 sets on the moving machine on the left picture. 

Second exercise: 10 seconds, 10 reps, 2 sets on the easiest part of the hang board. I didn't always pull all my weight, sometimes I needed to have my feet on the floor, to not get too much pain.

Treatments I've had so far: I have gotten really good help from a physio called Andoni ( I really recommend this guy if you are a climber with problems and live in Spain). First off I did an ecography of my finger, to detect what was wrong. Wen we found that out, I got two needles in my finger that pulsated, to make my finger go to "sleep" so I could do the next treatment. The last treatment I did is called indiba, and it's a hot treatment, it makes you almost burn from inside haha, and that treatment I've gotten 2 more times after but with another physio here in Huesca. 

My finger today is feeling fine, training didn't make it worse and that's a really good start! It did hurt quite a lot after the training, but as I said, today it feels fine! 

Finger injury from climbing // Volar plate injury and tenosynovitis

Left picture is from google

 

Okej, så nu tänkte jag prata lite om min fingerskada som har dragit ner mig i skiten ett tag. Det hela började med att jag åkte till Margalef för 2 månader sedan och hittade ett projekt jag hemskt gärna ville sända. Envis som jag är och nybörjare på det här med att projektera hårt, så körde jag all in på detta projekt. Dvs. Jag vilade aldrig från det, utan körde på flera dagar på raken. 

Detta slutade då i att jag fick "volar plate injury" (som ni kan se på bilden till vänster). Jag visste ju dock inte om att jag hade denna skadan då, utan jag körde på som vanligt (dum som jag är). Allteftersom jag fortsatte att klättra och påfresta denna skada, så utvecklade jag ytterligare en skada... Denna skada kallas för "tenosynovitis", vilket betyder att det är en inflammation i och runt min sena i fingret, sexigt va?? hahaha... Det stannar ju inte där heller... Eftersom jag inte brydde mig om den smärtan heller, så blev min tenosynovitis ännu värre... Så nu har jag inte klättrat på över 5 veckor... MEN Imorgon!!! Då ska jag försöka mig på att klättra, fan jag kommer gråta när jag sätter på mig mina klätterskor igen hahaha.

Jag tänkte att jag ska försöka dokumentera om min skada och rehab så mycket som möjligt. Både för min skull och för andra klättrares skull (jag vet att det är många som är intresserade, nyfikna och skadade själva). Så imorgon ska jag berätta mer om hur mitt träningspass blev och vad för behandlingar jag har hunnit göra!

 

//

Alright, I was thinking of talking a bit about my finger injury i draged on myself over 5 weeks ago. Everything started with me going to Margalef (around 2 months ago) and there I found a project I really enjoyed and wanted to send. Stubborn as I am and rookie on the hard projecting thing... I didn't really rest from my project. I went up on it 3 days in a row, had one day rest and went on it for 3 days again... In Margalef... You guys that have been there know what I'm talking about. 

Well... because of that I ended up with my first injury "volar plate injury" (as you can see on the picture to the left). I didn't know back then that I got this injury, so I kept on climbing as normal (stupid as I am). My finger didn't really get better because of that.. So I developed one more injury "tenosynovitis" (that basically means that my tendon and the tissue around it is inflamed), but it didn't stop there hahahahaha... (laughing at my stupidness) the tenosynovitis got even worse and now I haven't climbed in over a month... Fun huh? BUT, tomorrow will be the first "trying to climb" day!! I will probably cry when I'm putting on my climbing shoes hahah. 

I was thinking of trying to bring you guys on this journey of mine. I'm not only doing this for you, I think it's really good to document you injuries, so you know how far you've come later when you start to heal and also what not to do, to get injured again in the future haha. (realizing I'm laughing a lot in this text). Well... Tomorrow I will update you guys on how my work out went and also about the treatments I've gotten so far. 

Upp