SofiaStarstrukk

Kategori: Allmänt

Finger injury from climbing #2 Rehab

Så igår smällde det! Äntligen fick jag sätta på mig mina klätterskor och klättra lite efter över 5 veckor utan.

Det var ett väldigt enkelt pass men en måste ju börja någonstans. Jag körde 2 minuter på maskinen på vänstra bilden (den snurrar), vila 30 sekunder och sen upp på den igen, 4 sets. 

Sedan hängde jag 10 sekunder i hängbrädan (jag lyfte inte hela min vikt från marken alla gånger, då jag fortfarande är väldigt rädd att pusha på för mycket), 50 sekunder vila och göra detta 10 gånger, 2 sets.

Alltså första övningen: 2 minuter, 4 reps, 2 sets

Andra övningen: 10 sekunder, 10 reps, 2 sets

 

Behandlingar jag har gjort hittills: Jag har fått hjälp av en fysio som heter Andoni (rekommenderar starkt om du bor i spaninen, är klättrare och har problem med kroppen). Först gjorde jag en ekografi, för att se vad som var fel med mitt finger. Det var då jag fick namnen på mina skador. Där efter fick jag två nålar i fingret, som pulserade och detta var för att få fingret att "somna"  (den röda bilden på min hand som finns i ett inlägg längre ner i bloggen) innan nästa behandling. Där efter så fick jag indiba behandling. Det är en maskin som värmer inifrån, känns nästan ibland som att en ska brinna upp haha. Indiva behandlingen har jag fått två gånger till efter det, fast hos en annan fysio här i Huesca. 

 

Idag mår mitt finger typ som vanligt, träningen gjorde det inte värre iallafall och det känns riktigt skönt! Det betyder att jag kommer kunna fortsätta rehaba på detta sätt. det gjorde dock ganska ont efter träningspasset, men som sagt ingen skillnad idag (dagen efter). 

 

//

so yesterday was the day I finally climbed after over 5 weeks of resting! It was a super easy session, I need to start somewhere.

First exercise: 2 minutes 4 reps, 2 sets on the moving machine on the left picture. 

Second exercise: 10 seconds, 10 reps, 2 sets on the easiest part of the hang board. I didn't always pull all my weight, sometimes I needed to have my feet on the floor, to not get too much pain.

Treatments I've had so far: I have gotten really good help from a physio called Andoni ( I really recommend this guy if you are a climber with problems and live in Spain). First off I did an ecography of my finger, to detect what was wrong. Wen we found that out, I got two needles in my finger that pulsated, to make my finger go to "sleep" so I could do the next treatment. The last treatment I did is called indiba, and it's a hot treatment, it makes you almost burn from inside haha, and that treatment I've gotten 2 more times after but with another physio here in Huesca. 

My finger today is feeling fine, training didn't make it worse and that's a really good start! It did hurt quite a lot after the training, but as I said, today it feels fine! 

Purple selfie

Foundation: Sephora 10h wear perfection foundation in clair light

Eyebrows: Black eyeshadow 

Eyes: Isadora colorful eyeliner 

Lips: Nyx soft matte lip cream in Transylvania 

 

Jag skulle ju ha klättrat igår för att se hur fingret mår, men det blev ändrade planer på den fronten. Det blåste SÅ JÄVLA MYCKET och var typ 6-7 grader ute (bouldergymmet jag går till har typ ingen värme) så risken att jag inte skulle lyckas värma upp händerna var för stor. Men idag blir det nya tag! 

Eftersom jag inte klättrade igår, så hann jag göra en slaying sminkning och ta 10000 selfies istället! Enjoy!

 

//

The plan was to climb yesterday, to see how my finger is feeling, but because of the weather I decided not to go. It was so fucking windy and so cold and the boulder gym i go to doesn't have any heater, so it was to big of a risk to never get my fingers warm and just make it worse. But today I will do a new attempt! 

Because I didn't go to the boulder gym yesterday, I had plenty of time doing a slaying make up and taking selfies, enjoy!

Finger injury from climbing // Volar plate injury and tenosynovitis

Left picture is from google

 

Okej, så nu tänkte jag prata lite om min fingerskada som har dragit ner mig i skiten ett tag. Det hela började med att jag åkte till Margalef för 2 månader sedan och hittade ett projekt jag hemskt gärna ville sända. Envis som jag är och nybörjare på det här med att projektera hårt, så körde jag all in på detta projekt. Dvs. Jag vilade aldrig från det, utan körde på flera dagar på raken. 

Detta slutade då i att jag fick "volar plate injury" (som ni kan se på bilden till vänster). Jag visste ju dock inte om att jag hade denna skadan då, utan jag körde på som vanligt (dum som jag är). Allteftersom jag fortsatte att klättra och påfresta denna skada, så utvecklade jag ytterligare en skada... Denna skada kallas för "tenosynovitis", vilket betyder att det är en inflammation i och runt min sena i fingret, sexigt va?? hahaha... Det stannar ju inte där heller... Eftersom jag inte brydde mig om den smärtan heller, så blev min tenosynovitis ännu värre... Så nu har jag inte klättrat på över 5 veckor... MEN Imorgon!!! Då ska jag försöka mig på att klättra, fan jag kommer gråta när jag sätter på mig mina klätterskor igen hahaha.

Jag tänkte att jag ska försöka dokumentera om min skada och rehab så mycket som möjligt. Både för min skull och för andra klättrares skull (jag vet att det är många som är intresserade, nyfikna och skadade själva). Så imorgon ska jag berätta mer om hur mitt träningspass blev och vad för behandlingar jag har hunnit göra!

 

//

Alright, I was thinking of talking a bit about my finger injury i draged on myself over 5 weeks ago. Everything started with me going to Margalef (around 2 months ago) and there I found a project I really enjoyed and wanted to send. Stubborn as I am and rookie on the hard projecting thing... I didn't really rest from my project. I went up on it 3 days in a row, had one day rest and went on it for 3 days again... In Margalef... You guys that have been there know what I'm talking about. 

Well... because of that I ended up with my first injury "volar plate injury" (as you can see on the picture to the left). I didn't know back then that I got this injury, so I kept on climbing as normal (stupid as I am). My finger didn't really get better because of that.. So I developed one more injury "tenosynovitis" (that basically means that my tendon and the tissue around it is inflamed), but it didn't stop there hahahahaha... (laughing at my stupidness) the tenosynovitis got even worse and now I haven't climbed in over a month... Fun huh? BUT, tomorrow will be the first "trying to climb" day!! I will probably cry when I'm putting on my climbing shoes hahah. 

I was thinking of trying to bring you guys on this journey of mine. I'm not only doing this for you, I think it's really good to document you injuries, so you know how far you've come later when you start to heal and also what not to do, to get injured again in the future haha. (realizing I'm laughing a lot in this text). Well... Tomorrow I will update you guys on how my work out went and also about the treatments I've gotten so far. 

Español

Foto: Joel Howells

 

Igår började min distanskurs i Spanska! Inget mer latande nu haha. Jag är verkligen ingen språkmänniska så vi får se hur det här går... Jag vill verkligen få bra betyg. Jag vill ju verkligen lära mig spanska... Men det är så jävla mycket att komma ihåg haha och jag har precis börjat?! hur fan ska detta gå... Jaja, jag får hålla er uppdaterade!

Jag har två dagar kvar i Barcelona, sedan tar jag mina väskor och flyttar till Huesca!!!!! Shit vad skönt det ska bli. Missförstå mig rätt, jag gillar Barcelona som fan. Men jag är fan inte så mycket "city girl", det hade varit en annan sak om jag festade hela tiden.. haha. Men nu ska jag fortsätta plugga! 

Hasta luego!

 

//

I started my spanish class yesterday. No more lazy days. I'm so bad at languages so we'll see how this goes... I really want to get good grades and really learn spanish. But it's so much to remember and I just started?! Hahaha.. well... I keep you updated!

I only have 2 days left in Barcelona and then I move to Huesca!!! It's going to be so nice, don't get me wrong. I really like Barcelona, but I'm really not a "city girl", it would've been different if I liked to party and did that all the time haha, then Barcelona would've been perfect. Now i NEED TO GO BACK TO STUDY!

Hasta luego! 

From phone

Ja nu blev jag borta ett tag härifrfån... Jag har inte gjort så mycket, skadat fingret, varit förkyld och umgåtts med vänner... Men här har ni några bilder från senaste tiden. 

1. Frukosten jag brukar göra, gröt med frukt och nötter!! Love it! 

2. Nya underkläder från Frank Dandy

3. En bra middag (speciellt nu när det börjar bli kallare), Sötpotatis-och spenatsoppa!! Som dessutom är superbillig (ännu mer plus)

4. Här om dagen hade jag ett superbra träningspass! (trots att jag inte kan klättra just nu)

 

//

I haven't uploaded anything for a while, so here you have some pictures from my phone.

1. My everyday breakfast, oatmeal with fruit and nuts, love it!!

2. New undies from Frank Dandy

3. A nice dinner (especially now when it's getting colder). Sweet potato & spinach soup! And it's good for your wallet too!

4. I had  a really good workout a few days ago! 

 

Addicted to music

Har två åtar som jag verkligen spelat sönder senaste veckan & såklart tänker jag dela med mig av dom.

Jaakko Eino Kalevi – Everything Nice   - SÅ JÄVLA BRA LÅT!! Jag är en intronörd och detta introt är fan guld!

Rhye – Taste -  Åter igen, INTROT!!!!!!

 

//

I have two songs that have played soooo much lately.

Jaakko Eino Kalevi – Everything Nice

Rhye – Taste

 

Photo: Binniam Eskender 

Update from my phone

 

Egentligen är det väl inget märkvärdigt att uppdatera om... Jag har chillat mycket på senaste. Klättrat som vanligt typ, dock så har jag inte gjort det så mycket denna vecka pga behöver lata mig haha. Men idag blir det till att träna och antagligen hela helgen! Måste också säga tack till alla fina ord jag fick igår från mitt inlägg<3 Har verkligen bra människor i min omgivning. 

//

I haven't that much to update you guys about... I've been quite lazy this week but today I will work out. I also want to say thank you to all the kind words you gave me yesterday after my blogpost! <3 I really di have good people in my life!

7c on 2nd go!

Såg ju förfan att jag inte uppdaterat er om min bästa klätterhelg ever (rent prestationsmässigt), men sedan lär ni ju känna mig lite nu. Det finns alltid en mörk sida haha.

Jag åkte till Margalef över en helg med Dani och hans klätterteam (10-12 åringar som han coachar). Jag tänkte att det mest skulle vara chill, behövde en paus från mitt projekt, så tänkte att jag bara skulle klättra lite lätta grejer. Vilket jag förvisso gjorde, satte upp qd's på massa 4+ slabbar haha. Men så på eftermiddagen på lördagen så frågade Dani om jag ville testa en 7b+ eller en 7c... Jag hade sett min kompis på 7cn förut, var väl inte astaggad men tänkte typ "varför inte?", så Dani satte upp qd's på den, jag testade den och tyckte typ att inget var speciellt svårt på första försöket. Jag laddade om, solen var på väg ner så jag hade inte mycket tid. Jag hade en bra känsla i kroppen så jag körde och satte den! Den passade mig så bra, för mig kändes det inte alls som en 7c. Det var en jävligt bra kväll. 

Dagen efter gick jag in med inställningen att onsighta en 7a, vilket skulle bli min hårdaste onsigt hittills. Jag brukar kunna se på en led om det är möjligt för mig, jag får typ en känsla när jag tittar på den. Jag fick kriga lite men till toppen på onsighten kom jag! Magkänslan stämde helt enkelt.

MEN efter dessa sends har det helt ärligt bara gått åt helvete. Jag testade en 6c som verkligen slog ner mig något fruktansvärt, det var som att jag var tillbaka på ruta ett igen. Sedan dess har ingeting gått bra. 

Jag har börjat bouldra mer ute för att där har jag ingen prestationsångest alls. Jävla huvud alltså. Hoppas jag snart är tillbaka på banan igen. 

 

//

I saw that I haven't told you about the best climbing (performance) weekend ever. But it's me, there is always a dark side with my stories. 

I went to Margalef over a weekend with Dani and his kids climbing team. I was thinking tjat it could be nice to have a weekend with only climbing easy stuff and relax. I did climb a lot of easy stuff actually haha, put up the quickdraws och some 4+ slabs and so on. Saturday afternoon when the kids started to get tired from all the climbing, it was time for me, Dani and Alex (the other coach) to climb some. Dani asked what I wanted to climb, I was thinking about the 7c or a 7b+... I have seen some friends on the 7c before, I wasn't super stoked, but then I was like "why the fuck not". Dani put up the quickdraws for me, and I tried the route. The first go was really good actually. I didn't really find anything that difficult and there was some good rests. I came down, a bit beaten up because I thought that the end was a bit scary.

I waited a while, the sun started to go down and I went for my second go. Fuck it had such a good flow! everything felt good and I had a good feeling in my body. It suited me so good and I didn't really feel like it was a 7c for me. I was so proud when I clipped the anchor. 

The day after I wanted to try and onsight a 7a, which would be my hardest onsight so far. I have started to learn to see on a route if its possible or if I will have a good time on it. I had to fight a bit till the end, but I clipped the chain! My feeling was right. 

 

BUT after these sends everything has just been shit. I tried a 6c that really beat me up brutally, it was being back on square one again. Since then, nothing has been good. 

I've started to boulder outside a bit more, because there I don't feel any anxiety over my performance. Fucking head... I hope I will back on track soon. 

 

My issues

Äntligen tänkte jag lätta på hjärtat. Fan jag har velat skriva det här inlägget så länge nu, men det har alltid tagit emot. 

Jag har nu under en längre period mått rätt kasst mentalt. Jag har haft mycket ångest, känt mig nedstämd och inte gillat mig själv. Jag vet att mycket har o göra med att jag fan har mens var 3e vecka här... Vilket betyder att jag i princip har PMS hela tiden. Men sedan vet jag också att det ligger andra saker bakom.

I våras efter mitt senaste "break up", så tyckte jag om mig själv så himla mycket. Jag tänkte att fan, nu börjar jag blomma ut till en person jag faktiskt kan tycka om. Klättringen gick svinbra, jag träffade nya fantastiska vänner, jag hade bra flow mentalt, jag utvecklades och presterade bättre. Sedan flyttade jag hit till Barcelona och jag vet inte riktigt vad som har hänt...

Jag började resan skitbra. Jag presterade bra i klättringen, hittade nya vänner väldigt snabbt, gjorde saker hela tiden. Hade rent allmänt jävligt bra flyt. Men nu när jag har varit här ett tag, när relationerna inte längre är lika ytliga och när jag har presterat så bra som jag har gjort i klättringen, så har allt bara kraschat i mitt huvud. 

Jag har extrem ångest över mitt utseende, det grundar sig i att jag ställde mig på en våg här och såg att jag gått upp 2-3kg. Vilket för mig är väldigt ovanligt, då jag i mina yngre dagar typ aldrig pendlat i vikt vad fan jag än gjort. Jag har väldigt svårt att se ifall det är muskler eller fett... Inte för att det egentligen borde spela någon roll. Men efter detta så har mitt självförtroende farit åt helvete, klättringen har gått skit och jag över analyserar alla mina relationer här. 

Jag vet att detta är på grund av att jag tror att ingen tycker om mig för den jag är. Jag hade en svacka i tonåren då jag trodde att jag bara fanns till för att killar och män skulle få njuta av min kropp. Jag trodde att jag hade kommit över den delen, men den har snarare bara bytt skepnad. Nu gör jag allt för att alltid vara söt/snygg/vacker/sexig, klättra hårt, ha mycket muskler, snygg kropp, ja ni fattar. För varför skulle någon annars vilja vara med mig? Jag har ju inte någon bra personlighet. 

Jag VET att detta tankesätt är så jävla skadligt och dåligt. Men jag vet inte hur jag ska jobba bort detta. Jag vill klättra igen för att JAG tycker det är kul, inte för att bevisa något för någon annan. Jag vill känna mig bekväm att gå utanför dörren utan smink. Jag vill att folk ska tycka om mig för den jag är och inte för hur jag ser ut. Jag har inte riktigt heller satt fingret på vad det är med min personlighet som jag inte riktigt tycker om. 

Fan jag hoppas det blir bättre när jag börjar skolan och har mer att fokusera på. För jag vet att allting påverkar allting. 

 

//

I've wanted to write this blog post for a while now, but never got the feeling. 
I haven't felt tat good mentally for a while now. I've had a lot of anxiety, felt sad and not really liking myself. I know it has something to do with me having my fucking period every 3d week here, that means that I have PMS all the time. But there is also other stuff that bothers me.

After my latest "break up" this spring, I felt really good about myself. I thought I was starting to become someone I could really like. My climbing was amazing, I met new amazing friends, I had a good flow mentally and I developed and performed so good. Then I moved here to Barcelona and I don't really know what the fuck happened. 

This trip started soooo good. I did good in climbing, I met new friends fast, did stuff all the time och just had a really good flow. But now when I've been here for a while, when the friendships aren't that superficial and I have performed so good in climbing, everything just crashed mentally for me.

I have a lot of anxiety over my appearance, my look. That's because I weighted myself and saw that I gained like 2-3kg. For me that's not usual, before when I was younger I could do fucking anything and nothing happened with my weight. I have a hard time knowing if its fat or muscles... It doesn't really matter. But after this, my self-esteem have been shit, my climbing have been shit and I'm analyze my relationships here too much. 

 

I know that this is because I think that no one likes me for who I am. I had a period when I was a teenager, when I thought that I was only good for having sex with. I thought now that I had processed that part of my life, but I guess that the insecurity just changed shape. Now I do everything to always look pretty/hot/sexy, climb hard, have a nice body... yeah you get it. Why would anyone want to be with me otherwise? I don't have a good personality. 

I know that this way of thinking is so so bad. I just don't know how to not feel like this. I want to climb again because I love it, not because I want to prove something to someone else. I want to feel good about leaving the apartment without makeup. I want people to like me for who I am and not because of my appearance. I don't really know what it is with my personality that I don't like. 

I really hope it will be better when I start school and have other stuff to focus on. Everything affects everything.

 

 

Update!

Fan jag blev borta ett tag. Känner att jag skulle behöva skriva av mig lite. Får ta det i ett annat inlägg.

Så... vad har jag gjort det senaste? Jag har varit "hemlös", då dom målade om hela lägenheten jag bor i, så fick sova hos kompisar i över en vecka... Det var inte den bästa upplevelsen måste jag erkänna. Sen har jag mest varit hos Dani i Huesca och Margalef, klättrat som vanligt! 

 

// 

Fuck, I've been away for a while. I need to clear my head in some posts... That will be later. 

So, what have I been up to lately? I was "homeless" for a week, when they painted the whole apartment and I needed to sleep in my friend's houses... I'm so happy that I have so wonderful friends, but the experience really sucked... And after that I've mostly been with Dani in Huesca and Margalef. Climbing as usual!

1. Gjorde banan-och äppelpannkakor, toppat med honung och valnötter! // I made banana - and apple pancakes!

2. Sminkade mig äntligen, efter typ 5 dagar i en van och ingen dusch! // Finally put on some makeup after 5 days in a van                    

3. Fick feeling // Got a feeling

4. Jag och Dani's vanlife på min födelsedag, i Margalef! // Spended my birthday with this guy and the van in Margalef                

5. Alex försöker visa sin spanska humor... // Alex is trying to show his spanish humor...

6. Martas blinda och halvt förlamade hund, som är supersöt <3 // Martas one eyed and half paralyzed dog, supercute <3                                        

7. Här klättrar jag i Margalef // Here I'm climbing in Margalef

 

I know you want to look

Det här med språk

Jag måste ändå erkänna en sak. Jag är så sjukt stressad över det här med att lära mig spanska. Jag har alltid varit en prestationsångest person och just nu vill jag inget annat än att lära mig spanska. Men INGETING fastnar.. det kommer in genom ena örat och ut genom andra... Jag förstår inte varför jag har så svårt för det. Jag har förvisso inte börjat skolan än, men jag försöker lära mig på egen hand, för jag umgås typ bara med spansktalande människor... Jag frågar hela tiden vad saker betyder... Men inte ett skit fastnar. Jag har laddat ner duolingo till mobilen, hoppas att det ska hjälpa mig lite. Tålamod är inte heller min starka sida... 

Känns liksom inte som att jag riktigt kan vara mig själv, för jag kan ju förfan inte uttrycka mig... Jag sitter tyst och uppfattas nästan som dryg eller blyg... Men det är ju bara för att jag inte fattar eller kan prata liksom...

 

 

//

I need to confess something. I'm super stressed out about learning spanish. I've always had performance anxiety and right now, the only thing I want to do is to learn spanish. But NOTHING sticks... It goes in, in one ear and out in the other... I don't get why I have such a hard time... I haven't started school yet, but I'm trying to learn the basics on my own. I mostly hang out with people that speak spanish, I'm asking them about words and stuff all the time... but nothing wants to stick. I've downloaded the app duolingo and I hope that will help me... Patience isn't my strong side. 

I don't feel that I can be myself 100%, just because I can't express myself. I'm often quiet and I can perceived as a bitch or shy... But that's because I can't speak or understand anything.. oh well... soon hopefully 

 

Photo: Joel Howells 

Margalef

Nu är jag hemma från Margalef! Fyfan vad bra jag har haft det. Åkte med ett fantastiskt gäng människor från klättergymmet som jag hängt mest på. Nu måste jag fan bli seriös med att lära mig spanska, hatar att vara så utanför haha.

Jag måste bara få åsidosätta jantelagen lite nu. Men FYFAN VAD JAG ÄR BRA!!! Jag fattar inte hur mycket jag har utvecklats som klättrare det senaste året. Jag satte upp qd's och on sightade en 6c i regnet första dagen, jag försökte flasha en 7b andra dagen. Lyckades komma till sista bulten innan ankaret, tog ett ganska långt fall, för att vara jag så är det helt sjukt!! Jag lät leden vara och kom tillbaka dagen efter, försökte göra den på första försöket den dagen men fingrarna var för kalla och jag tog ytterligare ett längre fall (!!) whats up liksom?! Sedan satte jag den på totalt 3e försöket! Mycket nöjd måste jag säga. 

Margalef får 10/10, fyfan vad jag vill tillbaka!!

//

I'm home from Margalef! I've had a really amazing time. I went with an amazing gang from sharma climbing, all love to them! Now I really need to start learning some spanish. 

I just need to brag or give myself some cred, because I'm so fucking proud of myself! I can't really get how much I've grown as a climber the last year. I put up quick draws on a 6c on sight, in the rain the first day, the day after I tried to flash a 7b. I managed to get to the bolt before the anchor and took a pretty big fall, that's insane for beeing me!! I left the route that day to come back the day after. I tried to send it the first go, but my fingers were too cold and I took another fall (!!) Look at that, whats happening with me?! Then I went for one more push and sended it! so total my 3rd go! I'm very pleased with my performance.

Margalef gets 10/10, I just want to go back!!  

 

Photo: Roger Cañellas 

Infinite content

Gaaah! Had a really good photoshoot with Joel yesterday! So here is two pictures from that. LOOOOVE IT!! 

I'm going up in the mountains now for the weekend, I will be back next week again with more pictures!

We're all waiting

White t-shirt, Stadium // Black t-shirt, Monki // Belt, H&M // Jeans, Asos.com // Shoes, Vans 

 

Took some pictures with Joel a few days ago! Going to get some new ones today!